![ТОП упражнений на пресс для девушек: живот + талия Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://cdn-m.sport24.ru/m/2f57/48c0/7f29/433d/a7a3/8a46/611a/4162/1600_10000_max.jpeg)
Как накачать пресс быстро и правильно: подборка лучших упражнений для занятий дома
Обрадую вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.
![Упражнение 2: ножницы Как накачать кубики на животе: 10 советов](https://i.ytimg.com/vi/v2ruAhNGiUE/maxresdefault.jpg)
![Тренировка пресса для девушек (первый раунд) Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/9d4/9d4a1d75d47565b1584e0be1236d0eed_cropped_510x510.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2016/07/po4emu-ne-nuzhno-kachat-press-mini-compressor.jpg)
![Мы в социальных сетях Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Виды упражнений на пресс Как накачать пресс девушкам: 30 упражнений для живота (3 уровня сложности)](https://sportpanda.ru/upload/iblock/076/u59jeqadkslg20el5cix11nf2sr1r2ux/kak_nakachat_kubiki_pressa_v_domashnikh_usloviyakh_uprazhneniya_dlya_muzhchin.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke-2.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Программа тренировок на пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс мужчине КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА](https://static.tildacdn.com/tild6461-3562-4265-b561-306432623233/E4Nj579XRww_1.jpg)
![Упражнение 1: гора 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/14/1733129066_0:4:1920:1084_1920x0_80_0_0_ba78af14f21a6e12a82eadcde9aceb7d.jpg)
![Тренировка для пресса с собственным весом Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения, чтобы получить кубики на животе](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам. Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях.
![Кубики: упражнения для пресса КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА](https://i.ytimg.com/vi/9ruaA5GPios/sddefault.jpg)
![Начните с диеты Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![Тренировка с мячом для пресса Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров](https://i.ytimg.com/vi/js7dsQty_Rg/maxresdefault.jpg)
![Тренировка пресса и его проявление — это разные вещи Упражнения для пресса](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg)
![Как накачать пресс: тренировка для новичков Как накачать кубики на животе](https://justfitnes.ru/uploads/blog/content_527-03-2017-8-23.jpg)
![Самые эффективные упражнения для тренировки пресса Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат](https://5lb.ru/upload/medialibrary/20a/20ab940debb895d5800a6518043e6497.jpg)
![5 советов для домашних тренировок Как накачать пресс девушке: 30 упражнений для каждого](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_2e4daca6f9ef0324a271e4c7d94b521f_800.jpg)
![Снимки экрана (iPhone) Упражнения на пресс: как накачать пресс дома, фото и пошаговая инструкция](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Situp_s_gantelu.gif)
![Как накачать пресс девушке дома Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/orig_500402.jpg)
![Как накачать пресс: тренировка для среднего уровня Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![Вред и противопоказания App Store: Кубики - тренировка для пресса](https://5lb.ru/upload/iblock/d7f/zkmco3krnic7ce4gx4vh7y3qsxx87e7c.jpg)
![Джампинг джек Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/376/376a495de341fd2af34ca96d917e2623_cropped_666x445.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю](https://5lb.ru/upload/iblock/0f7/0f7f6c41a45bdabccc102cb31088fd3c.jpg)
Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота. Новичкам будет достаточно выполнять по 5—10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов.
![2. Ножницы Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Что такое пресс? Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Какие упражнения на пресс эффективны](https://i.ytimg.com/vi/hgIUf6syLAo/maxresdefault.jpg)
![Советы и рекомендации по упражнениям на пресс для новичков](https://i.pinimg.com/564x/e8/a3/24/e8a3248cdf918e018ba54e2bd54c3bb7.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/volga.jpg)
![](https://trashbox.ru/nowebp/1106692_9502a7/screenshot_04.png)
![](https://5lb.ru/upload/medialibrary/466/466256a043f5d0f1fa7fb32c0d00dc8f.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/06/verxnij-press_2.jpg)
Похожие статьи
- Как вы делаете роллы в домашних условиях - Как сделать роллы в домашних условиях: пошаговый рецепт с
- Мастер класс чехлы диван - Перетяжка мебели своими руками: мастер класс видео
- Народные ремесла росписи - Как убрать живот в домашних условиях? - Эффективные
- Какие сделать девушке сюрпризы - Что подарить девушке, которой исполнилось 20 лет? - Генон